在孕期，孕妈妈对维生素和矿物质等营养素的需求增加，而水果可以提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维等营养物质，在孕期摄入足量的水果很重要。
推荐摄入的水果种类
(资料图片仅供参考)
推荐摄入的水果种类，根据孕妈妈的情况而有所不同：
● 孕早期，妊娠反应严重、胃口不好的孕妈妈，需要保证身体碳水化合物的摄入，更推荐热量稍高，含较多糖分的水果，比如香蕉、鲜枣、石榴、柿子等。
● 孕中晚期，孕期体重增加正常的孕妈妈，可以在总量控制前提下，根据自己的喜好选择种类丰富的水果；如果体重增加过多或血糖控制不佳的妈妈，更推荐吃低热量、低糖水果，比如瓜果类水果、柑橘类水果等。
小 Tips：
需要注意的是，同一种水果，不同的性状食用，对血糖的影响效果也不太一样。为有利于血糖稳定，更推荐吃整个的未加工的天然整果。
如果打成果汁或果泥食用，血糖生成指数（GI 值）会明显增加，造成短时间内血糖波动明显，不利于血糖水平控制。
推荐摄入水果的量
推荐摄入水果的量，根据孕期的不同，稍有差别：
● 孕早期，食物量几乎与孕前保持一致，每日推荐摄入水果 200～350g；
● 孕中晚期，随着能量需求增加，每日推荐摄入水果 200～400g。
本文专家
周丽合作专家
国家注册营养师
张海英审核专家
四川大学华西公共卫生学院 公共卫生硕士
注册营养师
策划制作
监制：美丽
排版：月饼
题图来源：站酷海洛
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