文/羊城晚报全媒体记者 陈辉图/受访者提供
广州各大医院急诊、发热门诊医护人员工作、心理压力大，该如何进行调节？
(资料图)
羊城晚报记者专访中华预防医学会精神卫生分会主任委员、上海市精神卫生中心谢斌主任医师。他在今年上半年上海疫情期间提出的四个“有”（有盼头、有放下、有自律、有念想），成为疫情期间上海市民调适心情的“法宝”。这一次，他给广州医护人员也送来了“法宝”。
有备无患，提升“自我效能感”
“艺高才能胆大。”谢斌建议，医护要积极面对疫情下的工作压力，做好自身防护和心理建设，学习了解最新的疫情防控和诊疗相关规定与知识，及时与同行交流沟通，从而减轻压力和焦虑、减少操作误区。
在繁重艰苦的工作环境中，要照顾好自身健康，加强营养、轮班休息等。做好体力储备，了解自己生理和心理的极限，不过分勉强自己。利用专业知识及补充物资减少体能耗竭和意外损伤。
调动积极情绪，提升自我价值感
谢斌建议，医护要以大局观看待医院特殊时期采取的特殊管理措施，可结合医院统一的沟通流程和患者个人需求，进行有效沟通和解释，避免情绪化和不理智的言行。此外，也可以鼓励自己，不断地挑战自己会让自己价值感更强。
主动求助，减轻身心负荷
求助不是怯懦，而是智慧。倾诉不是软弱，而是勇气。谢斌说，产生不良情绪为人之常情，自然反应。要学会接纳自己。可以通过观察呼吸、冥想、日记、倾诉等多种方式来处理不良情绪。团队也要增进团结和支持，同伴支持非常重要，每一个战斗集体有强大的凝聚力时，也能最大限度激发克服困难的决心。个人也要主动融入集体，参与集体行动，经常与同伴分享经验、困难和情绪，相互帮助和激励。如有难以调适的不良情绪，要及时向精神心理专业人员求助。
做好时间管理，了解工作和生活的界限
谢斌建议，医护可在工作以外的时间多与家人联络，增加与家人朋友的情感交流，培养兴趣爱好，维持规律运动、增强体能，放松身心，改善睡眠。亲朋之间增进情感支持。尽可能丰富生活内容，如参加娱乐或文艺活动、观看文娱体育节目等。
编辑：薛仁政
