“注意动作还是以安全第一，脚尖先点地，然后摆动小腿。累了就拍一拍、敲一敲，放松一下……”9月23日，梧桐人家养老社区内的小广场上，一群老年人在专业教练带领下练习着一套太极拳。
这是浦东新区太极拳协会携手上海慈善基金会浦东新区代表处开展的“太极助老，暖心相伴”公益太极拳项目，将专业师资力量引入养老机构，搭建老年人运动技能学习的平台，促进老年人身心健康。
浦东新区太极拳协会从2017年开始在社区推广适合老年人的太极拳公益课程，已走进新区各街镇的多个社区。
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当天的公益太极拳项目是协会首次带着课程走进养老机构。协会秘书长郭小普告诉记者，太极拳动作相对柔和，适合老年群体习练，有利于调节老年人的身体协调能力。“针对养老机构内不同年龄段、身体状况的老年人，我们还专门对公益太极拳课程的教学内容进行了调整改良，设计了一套颈、肩、腰、腿健身操，并加入运动康复、情绪梳理等元素，让参与的老年人用正确的姿势调理身体机能，舒缓心情。”
今年81岁的滕冬林平时就喜欢运动，在退休后曾自学太极拳、木兰拳等。得知有专业教练前来授课，他专程过来体验。“之前因为痛风，关节有点肿胀，运动不便，希望通过参与课程，看看能否有所改善。”他告诉记者。
40分钟的练习过程中，30余位老人在教练带领下，跟着节奏做着各个动作。“我们的课程不要求老人做的动作特别规范，只要他们按照各自的身体状况来完成抬手、迈步、下蹲等一系列动作，就能起到锻炼的作用。”郭小普说，“同时我们也加入了发声的练习，让他们借此调节呼吸、舒缓情绪。”
针对不适合长期站立的老人和坐轮椅的老人，公益课也专门设计了适合他们的练习方式，只需要坐在椅子上参与，通过运动量相对较小的练习，就能舒缓疲劳、调理气血。今年94岁的张巍此前摔了一跤，出行需要依靠轮椅，平时运动就是做点手指操。有了这个“坐式”太极拳，他也可以跟着练习，“感觉效果挺不错，也不觉得累。”
据悉，“太极助老，暖心相伴”公益太极拳课程共8节课，除了给养老机构内的老人传授太极拳技艺外，还计划培养部分学员骨干，在课程完结后带领机构内其他老人进行长期的练习。
郭小普告诉记者，在梧桐人家养老社区开展的项目是太极公益课走进养老机构的首次尝试，后续还将与上海慈善基金会浦东新区代表处合作，将课程送进更多养老机构。“目前，我们已经与包括周浦、康桥、陆家嘴等街镇的10家养老机构达成意向，为机构老人送上公益课程，把健康的运动习惯和生活方式送到更多老年人的身边，让他们在练习过程中提升身心健康，享受更好质量的老年生活。”
文字/摄影：章磊
编辑：朱少昱
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