封控在家的家长们不但要帮助孩子们进行在线学习，还要线上办公、随时关注各种采购信息、时不时去做个核酸、参加小区志愿者工作……来自生活、工作的压力倍增，平时已经形成的生活模式被打破，家庭成员之间彼此可能不适应，导致焦虑、愤怒、抑郁等不良情绪爆发。于是，家长与孩子的冲突也增加了。
研究发现，儿童的心理行为问题受家庭环境影响较大，因此家长管理好自己的情绪，对维持良好的亲子关系，对儿童的健康成长有着积极的意义。那么，家长应该如何管理好自己的情绪呢？
01
正确认识自身情绪
这孩子怎么就那么“不听话”呢？我该怎么办？
当亲子沟通中出现焦虑、愤怒等情绪，家长不要回避，而应去正视这些情绪。只有对自己的情绪有正确的认识，才能在教育孩子的过程中做出正确判断或决策。
02
对自身情绪反省
需要谨记，骂孩子甚至打孩子都不能解决问题。
不过，如果没有压制住自身的不良情绪，也不要过度自责。情绪发泄之后，更重要的是找出产生矛盾的问题，和孩子一起解决问题，缓和亲子矛盾。
脾气来的时候，要学会“慢处理”。比如说话和做出行动之前先等待3秒钟。可以尝试先深呼吸，然后问自己：“我这是怎么了？我想要什么？我现在是什么感受？”
理清自己的思路，弄清问题本质，这是迈向成功解决问题的第一步。
03
自我情绪调控
相比认识和反省自身情绪，积极妥善地调控情绪更为重要。
可以通过自我安慰来调控与安抚自己的情绪，也可以通过适度的运动、听音乐、练习书法、弹奏乐器等行动，平复自己的情绪，避免陷于不能自拔的不良情绪中。
家长对于情绪的控制，可以成为孩子的榜样，帮助孩子也能够拥有管理情绪的能力。需要注意的是，家长控制自己的情绪不是对孩子无原则的妥协，应该与孩子一起制定目标，并鼓励孩子实现目标。一旦孩子有进步或达到既定目标，也要及时给与激励等正向反馈。
家长控制好自己的情绪，这是迈向成功的第二步。
04
识别孩子的情绪
通过孩子细微的表情、动作，敏锐地感受到孩子的需求与欲望，能分享其喜怒哀乐。不同个性特征、年龄阶段、成长经历等也会影响孩子情绪的表达。
家长，特别是孩子直接的照顾者对孩子很熟悉，一般能够识别出孩子情绪的变化。建议尝试从孩子的角度换位思考，客观分析、理解孩子的情感，对孩子的处境感同身受，而不是简单说教。
认识到孩子产生情绪的原因，是迈向成功的第三步。
05
疏导孩子的情绪
当孩子表达出自己的情绪后，家长要及时反馈自己的感受，通过语言或肢体动作让孩子明白父母此刻的情绪感受。
告诉孩子，刚才对妈妈（或爸爸）发脾气了，妈妈（或爸爸）很难受也很担心，使孩子明白情绪会对别人造成影响。还可和孩子通过涂鸦、游戏或室内运动、音乐欣赏等转移孩子的注意力，待孩子稳定心神后，家长可以与孩子沟通交流，慢慢平复孩子的情绪。
青春期的孩子有可能情绪比较冲动，或者不愿意交流。家长帮助孩子平息情绪的时候要将自己当成他们的朋友，跟孩子共情，切身了解他们的想法和感受。与孩子一起面对问题，帮助孩子解决问题。
疏导了孩子的情绪又找到了解决问题的方向，离成功已经越来越近了。
06
功夫都在日常
其实，家庭氛围的营造和互相信任的亲子关系需要长期的积累。家长可以学习一些心理学知识，提高自己和孩子的心理韧性。
例如，心理学上有一种“乐观ABCDE模式”，这套方法可以改变我们对生活中不好的事情的解释风格。该模式的核心观点是，客观事件本身并不一定对人产生压力，而在于个体如何看待和处理事件。
孩子在家上进行在线教学，对不少家庭带来很多改变。在这段时间里，家长应避免对孩子过多关注，要相信孩子有能力自主学习。尊重和关心孩子，如果发现错误，要采用适当方式指出。当孩子已经意识到了错误时，应给予关心和提醒，而不是一味的指责。给孩子一点时间，使他们自觉反省和矫正自己的不良行为，正确表达自己的需求，不强求马上改变。善于发现孩子的亮点，当他们有所进步时应及时给予肯定和鼓励。
07
家庭与学校支持
当与孩子发生冲突沟通困难时，可充分发挥家庭另一半的力量，通过另一半搭设沟通桥梁来调和矛盾。或寻求学校老师的支持，必要时还可以向心理专业人员咨询。
家长的行为往往对孩子有示范作用，要营造健康氛围，如一起锻炼、游戏和共担家务，以保持良好亲子关系。家长要带头示范健康的生活方式，做到起居规律、营养均衡、睡眠充足、锻炼积极、心态平和。
需要提醒的是：不良情绪的发生一般都是暂时的，如果焦虑、抑郁等持续时间比较长，比如两周以上，有可能需要专业人员的帮助。
编辑：倪竹馨
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